Мотивация для бегуна

«Если ты устанешь от ходьбы – беги» ©Тайгер Вудс

Мотивационный «укол» для противников бега

Бегуны счастливее, активнее, успешнее, живут дольше... Такие высказывания звучат снова и снова. Многие из них доказаны исследованиями. Что же мешает бежать? В основном мы сами. Самая тяжелая часть дела – решиться приступить к нему. Мы хотим, но мы не можем начать. Мы начинаем снова и снова – и опять останавливаемся… И особенно в холодные, темные и дождливые осенне-зимние дни, когда трудно выйти из зоны комфорта, возникает борьба двух противоположностей, двух внутренних сил – воли и лени, жизни и смерти.

Трудно побороть свою лень, когда она шепчет на ушко: «Ну куда ты пойдешь, ты устал, там сыро и холодно, а здесь тепло и уютно», и наша мотивация, наша воля отступает. Здесь может помочь только одна вещь: мотивационный «укол». Мы мотивируем вас несколькими советами и объясним, как шаг за шагом получить больше удовольствия от бега.

«Начтите с определения цели»

«Я хочу похудеть»- самый частый ответ на вопрос, почему люди начинают бегать. Цель, которая, к сожалению, часто так же неопределенна, как и фигура «мечты» и тогда, если после нескольких беговых сессий стрелка весов не сдвинется вниз, вскоре все ваши благие начинания прекратятся.

Чтобы вы не сразу потеряли удовольствие от пробежек, пропишите свои цели на бумаге. Вы должны ставить себе задачи, чтобы сохранить стремление к движению. Такие, например, как определенный километраж, который нужно преодолеть за тренировку/неделю/месяц/сезон.

Или два сантиметра с окружности бедер, которым объявляется бой. Или бросить вызов самому себе или участникам в «Минском полумарафоне».Составьте план тренировок и тренируйтесь по нему. Таким образом, вы меньше рискуете пропустить тренировку, потому что у вас есть цель. И в конечном итоге мотивация, удовольствие, амбиции придут сами собой. И уверенность в себе! И желаемая фигура!

Поэтому ставьте цели и делайте так, чтобы ваши благие намерения и успех были достигнуты.

«Используйте гаджеты во время пробежек»

Расстояние, скорость, время бега, частота сердечных сокращений, сожженные калории: спортивные часы с GPS имеют ответ на все эти вопросы. С его помощью можно ставить и реализовывать цели, документировать, контролировать и оптимизировать время, фиксировать рекорды и т. Для профессиональных спортсменов этот атрибут стал абсолютно необходимым условием для подготовки к соревнованиям, но и любителям бега, которые хотят избежать рутинных пробежек, также следует попробовать бегать с часами GPS.

Если не любите часы, тогда приложения для смартфонов, такие, например, как Runtastic, Runkeeper, Strava, могут стать хорошей заменой. Текущие параметры тренировки, такие как расстояние, темп бега, количество сожженных калорий и маршрут по карте, отображаются прямо на мобильном телефоне в режиме реального времени.

«Хорошая беговая обувь – половина победы»

Удовольствие от бега часто зависит от выбора правильной пары кроссовок. Нет универсальной пары - каждая нога индивидуальна в силу анатомических особенностей, да и у каждого бегуна свои представления об идеальной обуви. Но есть основные свойства, которыми должна обладать обувь для бега: наличие на подошве амортизационных вставок, вставок из резины устойчивой к истиранию; передняя часть подошвы должна быть мягкой и гибкой; жесткие элементы допустимы только в пяточной части верха обуви; обувь должна быть изготовлена из комбинации натуральных и синтетических материалов с вентилируемыми вставками; съемная стелька; вес пары кроссовок не более 300-400 грамм. Кроме того, пол и вес спортсмена, ширина колодки, техника бега, сезон, беговое покрытие влияют на выбор той или иной модели.

Поэтому рекомендуется иметь несколько пар кроссовок для разных целей.

«Любите музыку? Тогда побежали!»

Неважно поп, рок, хип-хоп или техно - многие любители бега слушают музыку во время тренировок на свежем воздухе. Музыка повышает мотивацию и снижает утомляемость. И, конечно, стоит адаптировать музыку в соответствии со степенью активности: медленные ритмы на легких пробежках, быстрые - для темповых тренировок. Если речь идет не о максимальных нагрузках, то можно такжепопробовать аудиокнигу: если история достаточно захватывающая, слушайте и бегайте до конца – только не нужно выбирать трилогию :)

«Одежда делает бегуна»

Майка из хлопка, которая липнет к телу после начала пробежки, в лучшем случае не мотивирует. Современная спортивная одежда сочетает в себе функциональность, комфорт, стильный дизайн и моду. В ней вы чувствуете себя комфортно благодаря быстрому отводу влаги и приятному охлаждению.

И с точки зрения стиля, вы можете двигаться в любом направлении – летом в легкой майке или футболке, в прохладные, дождливые дни - утепляйтесь, надевая теплый флис (средний слой) и / или куртку с водонепроницаемой (VENTAIR®) или ветрозащитной (VENTAIR® WIND) мембраной. Обзаведясь правильной экипировкой, найти повод даже для сложной, интенсивной тренировки легче.

Почему имеет смысл носить спортивную одежду в слоях, вы можете узнать здесь. Совет для любителей утренних пробежек: положите перед сном вашу форму для пробежек рядом с кроватью. Это не только практично. Прежде всего, это побудит вас отправится утром на пробежку и не будет никаких шансов передумать, сонливо разыскивая одежду в шкафу.

«Добавьте новизны»

Если изо дня в день вы бегаете одним маршрутом, то можете оказаться в «бегущей колее». Каждый день одни и те же дорожки, дома, деревья, собаки и их хозяева — это однообразно и скучно. Должно быть разнообразие! Для начала вы можете просто бегать по знакомому маршруту, но в обратную сторону. А на выходных потратьте немного больше времени и исследуйте неизвестную местность. От дома до городского парка или близлежащего леса - все возможно, и внезапно можете увидеть знакомую территорию совершенно другими глазами. Или может найдете более холмистый ландшафт, и кто знает - возможно кросс станет вашей страстью?

«Кто спринт в день пробегает, тот врача не посещает»

Если что-то доставляет удовольствие, значит это несомненно вредно? Вздор! Регулярные пробежки улучшают вашу физическую форму, укрепляют иммунную систему и поддерживают ваше здоровье. Артериальное давление снижается, так же, как и риск сердечного приступа и вероятность развития рака. Бег также уменьшает стресс, который, как известно, ведет к болезням, агрессии и старости. В тоже время бег повышает уровень гормонов счастья.Каждый может быть счастливым и каждый может ощутить счастье, когда «стрела» мотивации достигнет «сердца» бегуна.

И помните: чем дольше вы откладываете, тем тяжелее начать.

Бег – это беспрерывное движение. И только вперед.